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    冬季堅持鍛煉能有效提高身體素質 天冷不出門 “宅”家也能做運動

    2021-11-15 16:42:31來源:今晚報

    天氣越來越冷,大部分人的運動量都降低了。其實找到一些合適的運動,在家也能鍛煉身體。本市資深健身教練張煒提示,冬季堅持鍛煉能有效提高身體素質,增強免疫力,不同年齡人群都可以找到適合的室內運動方式。

    現在學生們普遍缺乏運動,其實利用在家里的課余時間就可以練起來。比如體操、跳遠、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、顛球、臺階練、原地跑、抱膝走等,選擇自己喜歡或感興趣的一項或多項練。此外,還可以進行一些趣味體適能練,比如趣味爬和走,盡量模仿各種動物爬和走的動作,趣味跳、滾翻等。

    中青年時工作忙、壓力大,回到家之后可以把閑置的運動器材利用起來,比如跑步機、動感單車、啞鈴、杠鈴、跳繩、瑜伽墊、瑜伽球、彈力帶等。此外,中青年人群可以根據自身實際情況,選擇以鍛煉心肺功能和基本力量為主的健身方式,比如俯臥撐、金雞獨立、深蹲、健身操、板支撐等。

    老年人可以在家做一些比較舒緩、運動強度不大的健身活動,比如太極拳、八段錦等。還可以針對肩、頸、腰、背等部位進行一些拉伸和。坐姿時,可以拍打大腿外側、膝蓋等部位;站姿時,可以做提肛提腳跟等練。老年人居家健身不求激烈,動作簡單易行,每次20分鐘到30分鐘,出點微汗即可。

    需要提醒的是,不管是哪個年齡段做任何運動項目,首先要做好充分的熱身活動,防止在運動過程中出現肌肉拉傷、關節扭傷。運動時,著裝要舒適,以運動裝為佳。早上起來,身體筋骨還沒有完全舒展開,加之早上較為寒冷,不宜進行劇烈運動。運動過程中,運動幅度和強度不宜過大,微微出汗即可。鍛煉后要及時擦干汗水,增添衣物,注意保暖,以免受寒,少量多次飲溫水,補充流失的水分。在室內運動,一定要注意空氣流通。冬季天氣寒冷,家庭中一般都會緊閉門窗。在封閉的空間中,空氣流通不暢,二氧化碳濃度也會逐漸升高。所以在健身運動結束后,最好開窗通風,保持室內空氣的流動,減少病菌的聚集。同時,對接觸過的運動器械及時清潔和消毒。此外,在家中鍛煉,注意文明,不要影響他人生活和休息。( 記者 劉波)

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